viernes, 8 de mayo de 2009

Un recuerdo para siempre



En nuestra entrada anterior hablamos del encuentro realizado en Turquía, en esta ocasión queremos centrarnos en uno de los momentos más emotivos que vivimos allí. Después de visitar las instalaciones del Lisesi Avukat Ibrahim Mutlu y de departir con sus profesores y alumnos se procedió a un intercambio de recuerdos. Posteiormente procedimos a plantar un olivo en recuerdo de nuestra visita. Siguiendo la tradición turca al plantar este árbol símbolo de la paz y de la concordia comenzamos aformar parte de esta tierra al enraizar en ella. Con el tiempo podremos volver pues ya formamos parte de ella. Para nosotros fue un auténtico hermanamiento entre las dos instituciones escolares.

Nos gustaría que esta fuese una muestra más de que la convivencia entre las distintas culturas es algo más que deseable, es algo más que posible, debe ser una realidad cotidiana. Desde aquí queremos dar las gracias por esos instantes y el mensaje de paz y convivencia que hubo detrás de ellos a nuestros ya hermanos turcos.

Encuentro en Turquía





La semana pasada, del 27 al 30 de abril, los centros participantes de este Proyecto Comenius volvieron a reunirse, en esta ocasión el encuentro se realizó en la hermosa ciudad de Çanakkale, en el estrecho de los Dardanelos. Durante esos día se continuó con el intercambio de información sobre las actividades que hemos venido realizando y se abvanzó sobre los productos finales del proyecto y sus memorias de evaluación.

Nuestros anfitriones demostraron una hospitalidad digna de elogio, agasajándonos en todo momento. Nuestro encuentro con el pueblo turco, su sociedad, su cultura, historia o gastronomía nos ha deparado unos momentos inolvidables. Hassan, María José, Paco y Carlos quieren enviar desde este blog un gran saludo a todos los que han compartido con nosostros esta magnífica experiencia.


Agricultura ecológica en la escuela


Durante este curso hemos realizado en nuestro centro una interesante experiencia que buscaba fomentar el conocimiento de las ventajas de la agricultura ecológica, a la vez que incentivaba el trabajo colaborativo y enseñaba a nuestro alumnado técnicas básicas de cultivo.
El proyecto ha estado dirigido por nuestro profesorado de Compensatoria, Carmen y Hassan. Los resultados han sido excelentes, todos los productos obtenidos han sido comercializados a un módico precio dentro del centro pudiéndolos disfrutar el personal del Instituto, el alumnado y sus familias.
Esperamos continuar en el futuro con esta interesante experiencia. Si quieres saber más sobre agricultura ecológica sigue estos enlaces.

jueves, 23 de abril de 2009

Salud es nombre de Mujer



Como un medio para concienciarnos sobre la importancia de la salud hemos traído a nuestro centro esta exposición desarrollado por "Medicus Mundi Andalucía" y que como dicen sus organizadores es una propuesta educativa y de sensibilización acerca de la realidad de las mujeres en el Tercer Mundo, centrando nuestro interés en su situación sociosanitaria.

La exposición se podrá visitar en la biblioteca del IES hasta el día 1 de mayo, y si quieres puedes realizar una visita virtual en www.saludnombredemujer.org

martes, 21 de abril de 2009

Gastronomia turca



Como ya hicimos cuando nos acercábamos al encuentro en Bulgaria os ofrecemos un interesante enlace sobre la gastronomía turca y alguna información sobre la comida en ese maravillos país.

La cocina Turca es muy interesante. La variedad de platos, las maneras que los ingredientes son combinados y evidentemente los propios ingredientes son bastante material para el estudio y goce. El arte culinario Turco tiene un privilegio extra de estar entre el oriente y el mediterráneo, que cuenta una compleja historia de migración Turca de las estepas de Asia Central (donde ellos se mezclaron con el chino) y Europa (donde ellos ejercieron su influencia hasta Viena).

Las recetas turcas pasan de abuela madre a hija desde generaciones y los turcos son muy tradicionales en sus hábitos alimentarios. A los turcos no les gustan mucho de probar otros tipos diferentes de comida. Pero veamos como nos alimentaríamos allí.

Empezando con un desayuno muy oriental.... pan, aceitunas, tomates, pepinos, queso blanco, miel y té negro turco. En el fin de semana algunas familias suelen agregar a la mesa: huevos hervidos, borek (un pastel lleno con verduras, carne o queso), sucuk o pastirma (salchichones turcos), mantequilla o crema fresca, mermeladas, etc...


El almuerzo es servido entre las 12:00 y 13:00 horas en los días normales de trabajo. En ciudades grandes los turcos no regresan a su casa para el almuerzo. Hay normalmente restaurantes en las grandes compañías. Las comidas son generalmente sencillas pero basadas en la culinaria turca. En los restaurantes callejeros tipo self-service usted puede ver platos típicos turcos pudiendo comer sin tener que esperar un tiempo largo para ser servido.
Podemos clasificar los platos turcos en 5 tipos: sopas, platos fríos, platos calientes y carnes ( platos principales) y postre.

Los turcos gustan mucho de sopa, incluso durante el verano hay turcos que comen sopa caliente. Algunas sopas: sopa de yogur, sopa de lenteja roja, sopa de tomate, sopa de carne de ovejas con yogur, etc... Los turcos comen pan con la sopa y con todos los otros platos.
Normalmente los turcos comen platos fríos durante el verano. Los platos fríos turcos son delicioso, normalmente no tiene carne pero si muchas verduras frescas como: puerro con zanahorias, pimientos verdes llenaron de arroz, frijoles verdes frescos, ensaladas de yogur (berenjena o zanahoria), pollo con nueces etc... Durante el verano los turcos comen un plato llamado cacik que es una sopa fría hecha de yogur, pepino y hierbas.

Los platos calientes turcos ( platos principales) normalmente tienen un poco de carne y mucha verduras, sin embargo la población de Sudoeste de Turquía come más carne. Usted puede comer en Turquía berenjena frita con carne, espinaca con yogur, pimiento verde llenó de arroz y carne cubierta con yogur, etc...


Usted también podrá comer el sis kebab en Turquía que consiste en carne de vaca, oveja o pollo ensartada en palitos de madera, asados a la brasa (debido a la religión usted no encontrará la carne de cerdo en restaurantes turcos). El doner kebap (tradujido como "carne que gira" - porque la carne se amontona y gira alrededor de sí misma al ser cocinada) es un plato tipico de Turquía. Usted puede comer el doner kebab con patatas fritas y ensalada, o puede comer la carne como un bocadillo.

En todas las comidas turcas - desayuno, almuerzo y cena - usted encontrará pan: desayuno, almuerzo o cena. El yogur también es muy usado como una crema encima de ciertos platos.
De postre usted puede comer un dulce turco: baklava (un dulce especial mesclado con todos los tipos de nueces), budín de arroz, budín de chocolate, asure, budín de pollo.... Los turcos también gustan de frutas de temporada. Durante el verano los turcos comen cerezas, melocotones, uvas y melón... y durante el invierno naranja, manzanas y peras.


Durante todo el día los Turcos beben el té tradicional negro turco en pequeñas tazas de cristal. Usted puede ver en todas las ciudades en Turquía turcos bebiendo el té negro. Es la bebida non alcohólica más popular y tradicional de Turquía, seguida del café turco. Durante la tarde, el bocado puede ser un té y simit (un pan turco pequeño y redondo con sesamo), pastel o galleta. Los turcos gustan de todos los productos hechos con harina. Otras bebidas tipicas turcas son el: Ayran, boza y Sahlep.


La cena, es normalmente, se hecha en casa con la familia.A las esposas le gusta cocinar y ellas lo hacen muy bien. Debido a las prisas de la vida diaria,las mujeres que trabajan preparan platos turcos más simples. El menú de la cena es una repetición del que comer en el almuerzo y para algunas familias, solamente es un bocado.


Los Turcos beben cerveza pero la bebida alcohólico más popular es el raki. El raki esta hecha de aníses y se sirve en vasos largos. El vaso se llena hasta la mitad re raki y se completa con agua y hielo. El raki es transparente pero cuando se mezcla con el agua toma el color blanco. Esta bebida tiene un contenido alcohólico alto.

www.business-with-turkey.com/.../cozina.htm

domingo, 19 de abril de 2009

Encuentro en Stara Zagora (Bulgaria) 18-20 marzo 2009


Tercer encuentro del Proyecto Comenius, en esta ocasión en Stara Zagora (Bulgaria). Profesores de instituto "Ivan Vazov" han recibido con una gran hospitalidad a las delegaciones turcas, italianas y como no a la española, esta última compuesta por tres profesoras. Hemos recibido información sobre el sistema educativo búlgaro a través de la visita directa a las aulas lo que ha sido de un gran interés, además hemos realizado diversas actividades culturales con nuestros colegas europeos.


Por supuesto hemos seguido avanzando en nuestro trabajo poniendo en común diversas experiencias desarrolladas en los distintos países, compartiendo por tanto ideas y proyectos. pero, y tal como nos decían nuestro colegas italianos quizás lo que más no llene sea que hemos vivido unos días de convivencia magnífica en los que hemos disfrutado al compartir nuestra cultura común, y hemos disfrutado de la hospitalidad de nuestros anfitriones

miércoles, 18 de marzo de 2009

Luchando contra el consumo de Drogas.


En un espacio el que desde el principio defendimos la necesidad de trabajar, no sólo en el ámbito de la alimentación saludable, sino en uno más amplio, el de los hábitos de vida saludables; la lucha contra el consumo de droga debe ser una prioridad. En esta ocasión hemos contado con la colaboración de la Fundación la Caixa que ha traído a nuestra ciudad una interesantísima exposición que nuestros alumnos están visitando durante esta Semana.


En los próximos día contaremos los resultados de esta experiencia y explicaremos brevemente el programa de prevención que hay tras él.


Taller Prevención de Obesidad.



El pasado martes día 17 de marzo se desarrolló en nuestro Instituto una interesante actividad enmarcada dentro de la promoción de los hábitos de vida saludable. en este caso se desarrolló con la colaboración de los Servicios Educativos Municipales. El Taller de Prevención por el que pasaron alumnos y alumnas de 1º y 4º curso contemplaba los siguientes objetivos:

"Dar a conocer a los alumnos que en España, en un reciente estudio, se sitúa la obesidad en un 12%. En su aparición, aparte de una predisposición genética, inciden muchos otros factores, como el sedentarismo y unos malos hábitos alimentarios. El Taller va encaminado a reeducar en estos hábitos, intentando que la alimentación sea lo mas variada posible y siguiendo las recomendaciones que se plantean a continuación" (Programa Educativo Municipal).
Durante la actividad se trabajaron los siguientes asuntos:

Aprender qué es la dieta y cómo a través de ella cada individuo recibe el aporte de nutrientes para cubrir sus necesidades específicas, mantener la salud y prevenir la aparición de enfermedades como la obesidad.
• Conocer que nuestro cuerpo se forma y está compuesto por los mismos nutrientes que nos aportan los alimentos que consumimos y, por tanto, la importancia de la alimentación .
• Aprender a diferenciar el aporte nutritivo de cada alimento, qué alimentos consumir en mayor o menos cantidad y el daño que provoca el consumo de productos no sanos (chucherías, comida rápida...).
• Conocer las causa y alimentos que producen enfermedades como la obesidad y la hipertensión y que la eliminación de la comida no sana es la primera y mejor manera de prevenir estas enfermedades.
Como siempre esperamos que el mensaje siga calando en nuestro alumnado y le provoque alguna que otra reflexión.

miércoles, 11 de marzo de 2009

Comida en Bulgaria


Con motivo del próximo encuentro que vamos a desarrollar en la ciudad búlgara de Stara Zagora que mejor que acercarnos a la gastronomía de este país. Ahí teneis algunas ideas.


En primer lugar, El yogur es su símbolo culinario y según se dice, el responsable de la longevidad de los habitantes de este país. Algunos de los platos más típicos de la gastronomía búlgara se elaboran con su delicioso yogur, como es el caso de la sopa "tarator" en la que pepinos, ajo, aceite y nueces se mezclan con yogur líquido para obtener una refrescante sopa que se toma como el gazpacho.


Para empezar, sopa o ensalada
Además de la "tarator" existe una gran variedad de sopas búlgaras, siendo una de las más populares gracias a su intenso sabor la "shkembe chorba", elaborada con tripas de cordero y aliñada con vinagre y ajo.
Si este tipo de sopas resultan demasiado fuertes para el paladar del turista, se puede optar por degustar alguna de las sabrosas ensaladas búlgaras, elaboradas con productos frescos que dan al plato un sabor incomparable. La "shopska" es una de las más conocidas y su elaboración es muy sencilla ya que sólo contiene tomates, pepinos, cebolla, pimientos y queso, sin embargo la calidad de sus ingredientes convierte a esta ensalada en todo un manjar. Otra buena opción es la original "kiopolu", elaborada con berenjenas, pimientos y tomate. Esta ensalada también se conoce como "caviar vegetariano", ya que el color de la piel de la berenjena y los pequeños trozos en los que se cortan los ingredientes, hacen que su aspecto recuerde al del caviar.
Carne de segundo plato
Los bulgaros tienden a elegir la carne como segundo plato, por lo que su experiencia a la hora de cocinarla ha conseguido que sus platos sean exquisitos. Las carnes más empleadas son las de cerdo y cordero con las que se elaboran recetas como la famosa "musaka", bastante diferente a la griega, ya que en Bulgaria se prepara con patatas y carne molida en vez de berenjenas, y además se cubre con una suave crema de yogur. La carne se puede degustar en un plato de salchichas condimentadas con diferentes hierbas aromáticas conocido como "kebapche", o en el "guiuvech", donde la carne se acompaña de tomate, pimiento y guisantes que se asan en el horno dentro de un recipiente de barro.
De postre, el mejor queso
A la hora de elegir el punto final para una suculenta comida búlgara resulta difícil decantarse por uno de sus sabrosos dulces, la mayoría de ellos preparados en almíbar, o por un tradicional e intenso queso, blanco o amarillo. Pero si se indaga un poco en la carta del restaurante, se puede descubrir un interesante postre, el "banitza", elaborado con hojaldre y queso que va a permitir disfrutar de ambos sabores en un solo bocado.


Esperamos que las profesoras que van a asistir a ese encuentro nos expliquen las maravillas de esta cocina. http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/en_la_cocina/comer_por_el_mundo/

Taller de bici



El pasado miércoles 18 de febrero realizamos una interesante actividad en nuestro instituto organizada por los Servicios Educativos del Ayuntamiento de Málaga, el taller "Muévete en Bici".
El taller, con carácter teórico - práctico se desarrolló durante tres horas y varios de nuestros alumnos y alumnas aportaron bicicletas. Los contenidos giraron en torno al uso de la bicileta en la ciudad, la realización de un breve cursillo sobre mecánica y averías, y finalmente algunas técnicas de conducción y juegos sobre bicicletas
Los objetivos de la actividad fueron los siguientes:
a) Conocer la situación de la movilidad en la ciudad de Málaga.
b) Conocer la mecánica de la bici y saber solucionar las principales averías.
c) Dar consejos y normas para circular en bici por la ciudad.
d) Potenciar el uso de la bicicleta en nuestro alumnado.

domingo, 8 de marzo de 2009

Nuestro Instituto se fue de "marcha"



El pasado viernes día 6 nuestros alumnos se unieron a la Marcha a favor de la actividad física y por la prevención de las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial. La "carrera" se desarrolló por un circuito que transcurría por el Paseo Marítimo de la Ciudad de Málaga.

Fue una gran oportunidad para hacer algo de ejercicio, saber más sobre los problemas derivados de los malos hábitos, ya sean alimenticios, o de otros tipo; y para compartir unas horas entre compañeros de clases, profesores, y estudiantes de otros cinco centros educativos malagueños.

Para acabar con la información repasemos lo básico para prevenir:

  • Alimentación saludable y equilibrada, en cantidad y calidad.
  • Alimentación mediterránea,fruta, pescados y guisos.
  • Nada de humos del tabaco.
  • Olvidarse del alcohol.
  • Actividad física, al menos ligera, por ejemplo ir a clase andando o en bicicleta.

jueves, 5 de marzo de 2009

Ventajas del ejercicio físico


En este blog hablamos mucho de alimentación saludable como paso fundamental para llegar a una vida saludable. Pero no queremos olvidarnos de la otra base de esa vida la actividad física como podemos observar en esta pirámide. Si aún no te lo crees lee lo siguiente

Se preserva la juventud. Las actividades físicas tales como caminatas breves o recorridos en bicicleta aumentan la cantidad de oxígeno que se consume durante el ejercicio. Mejorar su capacidad aeróbica en apenas 15 a 25% sería como quitarse de 10 a 20 años de encima. Los ejercicios aeróbicos también pueden estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales en los adultos de edad más avanzada.

Reducción de las infecciones. El ejercicio moderado acelera temporalmente su sistema inmune, aumentando la agresividad o capacidad del sistema inmunológico. Esto puede explicar por qué las personas que hacen ejercicio físico se contagian menos de resfriados.

Prevención de ataques cardíacos. El ejercicio no sólo aumenta el colesterol HDL "bueno" y baja la presión arterial, sino que la nueva investigación demuestra que reduce la inflamación arterial, otro factor de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Se mitiga el asma. Los ejercicios respiratorios y del tórax pueden reducir la necesidad de usar el inhalador en casos leves de asma, según la nueva evidencia.

Control del azúcar en la sangre. El ejercicio ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, aumentando la sensibilidad de las células a la insulina y controlando el peso. Dar caminatas a paso rápido puede disminuir sensiblemente el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.

Protección contra el cáncer. El ejercicio puede reducir el riesgo del cáncer de colon, acelerando el paso de los desechos por los intestinos y bajando el nivel de insulina. Y puede protegerlo contra el cáncer mamario y de próstata, al regular los niveles hormonales.

Combatir el estrés. El ejercicio aeróbico regular baja los niveles de las hormonas del estrés. Para muchas personas, el ejercicio ayuda a aliviar la depresión con la misma efectividad que la medicación antidepresiva.

Aliviar los calores. Aumentar la resistencia física mediante caminatas o la práctica de yoga mejora el humor y reduce algunos de los síntomas de la menopausia, tales como la sensación de calor y la sudoración nocturna.

Protección de la salud masculina. Los ejercicios pélvicos ayudan a prevenir la disfunción eréctil y posiblemente, el agrandamiento prostático benigno, una causa común de los problemas urinarios.

Prolongación de la vida. Los estudios de varios años de duración han demostrado consistentemente que el hecho de mantenerse activo reduce en un 50% aproximadamente el riesgo de muerte prematura, tanto en los hombres como en las mujeres.


Espero que no esteis mucho más tiempo delante del ordenador y en poco tiempo comiences a hacer ejercicio. Puedes caminar, practicar un deporte, montar en bici, bailar, etc...

miércoles, 4 de marzo de 2009

Prevención de la hipertensión en jóvenes



El próximo viernes nuestro instituto participará en la marcha por la prevención precoz de la hipertensión arterial y el riesgo cardiovascular en adolescentes y jóvenes. Para ello que mejor que realizar una actividad física fundamental en este sentido. Nuestros alumnos y profesores realizarán un recorrido de cuatro kilómetros en un circuito establecido en el Paseo Marítimo de Málaga. Esta actividad se desarrolla con la organización del Área de Educación del Ayuntamiento de Málaga.

Durante la jornada se dará a conocer a nuestro alumnado el CLUB DEL HIPERTENSO, una entidad dedicada a la difusión del conocimiento de la hipertensión arterial dirigida al propio paciente, de forma gratuita. Auspiciado por la Sociedad Española de Hipertensión- Liga Española para la lucha contra la hipertensión http://www.seh-lelha.org/club/clubhto.htm

Para saber más consulta la página anterior y lee lo siguiente extraído de ella:

"Se habla de hipertensión cuando se detectan cifras de presión arterial por encima de un valor que, por consenso, se ha fijado en 140/90 mmHg. La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias cuando circula por ella. Hace falta una determinada presión para que dicha circulación se produzca, como las arterias son elásticas pueden adaptarse a diferentes situaciones. La presión cambia en diferentes lugares y por diferentes circunstancias. Unas cifras altas aisladas no significan nada. Una elevación permanente de la presión arterial traduce una situación anómala de las arterias y señala al sujeto como un candidato a padecer problemas cardíacos ( infarto, angina o insuficiencia cardíaca), renales ( insuficiencia renal) y cerebrales (hemorragia o infarto cerebral y a la larga demencia). "
La hipertensión, por lo tanto, es la señal de alerta en cuanto a un mayor “riesgo cardiovascular” y por eso, aunque la persona se encuentre perfectamente, deben tomarse medidas para su control.

Y recuerda siempre, contra la hipertensión: Alimentación saludable, no alcohol, no tabaco y actividad física.

jueves, 26 de febrero de 2009

Desayuno andaluz en el IES María Victoria Atencia


El paso viernes 20 de febrero la Asociación de madres y padres de nuestro Instituto (AMPA Jhara) volvió a poner en marcha una actividad que año tras año nos llena de satisfacción, la mañana del desayuno andaluz.

Desde muy temprano un grupo de madres voluntarias llegan al instituto con los sacos de pan recien hecho, el aceite de oliva virgen, tomate, sal y todo lo necesario para hacer un chocolate caliente casero. Muy pronto los olores inundan el centro y nuestras glandulas se ponen a trabajar, sí ha llegado el día de la comunidad y que mejor que festejarlo con una de nuestras mejores tradiciones, todo un homenaje al pan con aceite y con él a la dieta mediterránea, uno de nuestro signos de identidad.

Vuelve a ser un éxito, las colas y las caras de satisfacción nos lo demuestran. Esperamos que las madres vuelvan en ocasiones futuras y mientras tanto desde aquí les enviamos nuestros mayores agradecimientos.

Por cierto si os quereis atrever en casa, es sano y muy fácil:

Ingredientes
Rebanadas de pan

Aceite de oliva virgen extra

Sal gorda
Elaboración
Se trata de posiblemente una de las recetas más sencillas que hayas visto nunca.
Simplemente se trata de que primeramente cortes en rodajas una barra de pan y luego las tuestes en una sartén a fuego bajo durante pocos minutos.
Una vez estén tostadas simplemente tendrás que echar un chorrito corto de aceite de oliva sobre cada tostada y con un poquito de sal gorda en cada rebanada ya tendrás realizada un simple receta. http://www.aceiteoliva.com/

lunes, 2 de febrero de 2009

Familias y anorexia


Hemos querido volver a este tema para ofrecer una información de bastante interés para las familias, evidentemente los padres y madres juegan un papel fundamental en la recuperación de sus hijos e hijos. He aquí algunas pautas a seguir desde la página web mencionada en una entrada anterior:



  • Los no
    NO sentirse culpable. No hay padres perfectos, pero sí bienintencionados. Los problemas familiares son sólo una parte de la historia de un trastorno de la ingesta, y demás en cualquier caso, lo pasado es pasado. Lo importante es saber lo que puedes aportar para ayudar a tu hija / o.
    NO permitir que la comida sea un arma.
    NO permitir que preocupación por el problema de tu hijo /a le reste atención a tu matrimonio y a tus otros hijos. Hacer que el trastorno sea el centro de atención refuerza y prolonga el problema.
    NO compadecer a tu hija /o. Demuéstrale comprensión, pero no la sobreprotejas. Necesita oportunidad de ser responsable e independiente.
    NO permitir que sea él /ella quien dictamine horarios y actividades de la familia.
    NO intercambies roles con tu hija/o.
    NO dejarse manipular.
    Los sí
    Demostrar a través de actos y de palabras que se la quiere y se la respeta, pero asegurándose de que entienda que tu vida también es importante.
    Darle la oportunidad de tomar responsabilidades en la medida que esté preparada /o (sin presionar prematuramente).
    Combatir el perfeccionismo.
    Tratar de ser paciente y tomar cada día como se presente. Recuperarse de un trastorno de la ingesta lleva su tiempo, si pones toda la concentración en el día que esté recuperado /a, el tiempo parecerá más largo.
    Reconocer y respetar sus ideas e ideales aunque difieran de los tuyos. Hablar con él / ella a cerca de las diferencias, pero tratándolo / a como a un adulto con el que se cambian impresiones.
    Buscar apoyo en tu pareja o en un familiar o en un amigo cercano. Es bueno poder hablar con alguien de la preocupación o de los sentimientos que acarrea el hecho de tener un hijo /a presa de un trastorno de la ingesta.
    Los padres deben mostrarse unidos.

sábado, 17 de enero de 2009

Desayunos Saludables


En esta ocasión queremos llamar la atención de todos sobre la importancia de los desayunos para la actividad diaria de los estudiantes. Para muchos especialistas estamos ante la comida más importante del día y de una gran relevancia para mejorar el rendimiento escolar.

Las jornadas escolares son muy intensas y se hace necesario un buen aporte nutricional para "sobrevivir" a ellas. Veamos algunos datos proporcionados por la Fundación Eroski:


Desayuno e infancia
Un estudio realizado recientemente por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) en colaboración con Sodexho revela que el 12% de los niños españoles no desayunan habitualmente y sólo un 30% lo hace de manera correcta. Por sexos, las chicas entre 12 y 16 años son las que más se aplican a la hora del desayuno. Del estudio se desprende también que los productos preferidos por los niños españoles son la leche (91%), seguida muy de cerca por las galletas y los cereales. Estos datos reflejan la necesidad de inculcar a los más pequeños de la casa la necesidad de cambiar este hábito, no sólo por sus necesidades de crecimiento, sino porque de este modo estaremos previniendo enfermedades que se originan en la infancia y que pueden –no tiene por qué ocurrir– salir a la luz durante la edad adulta.



Alimentos para un desayuno sano
Un desayuno, para que sea saludable, debe incluir al menos tres de los siguientes alimentos:
Leche, porque nos aporta calcio, una sustancia imprescindible para el crecimiento y el fortalecimiento de los huesos por lo que está especialmente indicada para los más pequeños y mayores de la casa. Durante los últimos tiempos se ha introducido también la soja, que a menudo se ingiere en sustitución de la leche, sobre todo en el caso de las dietas vegetarianas. La soja aporta muchas proteínas.
Aceite de oliva, es uno de los ingredientes estrella de la dieta mediterránea y muy recomendable por su alto contenido en ácido oleico. Las virtudes derivadas de su ingesta tienen que ver con su contribución al colesterol bueno.
Pan, aporta hidratos de carbono y una buena dosis de tono vital. Si lo combinas con tomate y aceite, el resultado es la tomaca, muy típico en Cataluña.
Frutas, son ricas y contienen una amplia gama de vitaminas. Las puedes degustar en piezas o en zumos. Los expertos recomiendan ingerir un mínimo de cinco raciones de frutas y hortalizas al día, y qué mejor manera de seguir la norma que empezando por el desayuno.
Miel, junto con el azúcar contribuyen a endulzar nuestras mañanas y nos llenan de vitalidad.
Cereales, son una fuente de hidratos de carbono, o lo que es lo mismo, de energía. En el supermercado los encontramos con copos de maíz muesli, chocolate, frutas… Con ellos se hacen también la mayoría de las galletas.


Desayunos europeos

El ritual de la primera comida del día está muy ligado a las costumbres de cada país. En Francia lo normal es paladear un café con leche, tostadas y cruasanes. Los desayunos ingleses y americanos son más completos e incluyen leche, cacao, té, cereales, bollería, embutidos y huevos. En Alemania son muy parecidos, además suelen añadir legumbres cocinadas.


Así que ya sabes desayuna bien y de forma equilibrada. La costumbre de nuestro barrio del bocadillos casero y el batido o zumo a la hora del recreo no se debería perder, y por supuesto olvidaros de la bollería industrial y las bebidas gaseosas.